|
 |
Айкидо статьи, статьи на разные темы читать статьи бесплатно |
 |
Семейное счастье на напольных весах
Так же и у мужчин - сезон покорения самки закончился. Можно зарыть топор войны и наслаждаться приручением самки, отдыхом, чувствовать себя уверенным.
Хотя это и иллюзорное явление но оно позволяет наращивать вес.
С возрастом снижается выработка коллагена, кожа опускается, появляются морщины.
После родов бывает очень трудно избавиться от набранного за время беременности жира.
Женщины изначально толще мужчин – так распорядилась эволюция.
Сегодня жители городов так выматываются, что предпочитают исключительно горизонтальный отдых в стиле "усталый морж на берегу" – на диване перед телевизором или у компьютера.
Законы биологии: с возрастом уменьшается мышечная масса, снижается скорость обмена веществ – каждые десять лет на 5%. Таким образом в 35 лет вы сжигаете в день на 100 калорий меньше, чем в 20, а в 45 уже на 200 калорий меньше. Никаких булочек и пирожных, а вы все равно наберете в год 4 кило.
Как же подстегнуть этот засыпающий метаболизм? Забудьте о волшебных таблетках или супер-тренажерах, которые будут массировать вас во сне и незаметно сжигать жир – все это сказки для ленивых. Чтобы выяснить, как бороться с лишним весом, давайте посмотрим с другой точки зрения: перечислим несколько самых распространенных ошибок, которые являются причиной медленного метаболизма.
1)НЕ НАДО: слепо верить весам.
Особенно самым простым, которые подсчитывают килограммы и не определяют соотношение мышц и ленивого жира. Чем меньше мышц, тем меньше калорий вы тратите. Метаболизм в мышце и метаболизм в жире существенно различаются, и мышца требует для своей работы в три раза больше калорий. Таким образом, если в соотношении «жир и мышцы» перевешивает жир, в таком случае необходимо откорректировать диету и увеличить физическую нагрузку, иначе вы начнете быстро набирать вес.
2)НАДО: составить индивидуальную программу по похудению.
Потому, что если вы будете бороться с нарастанием веса спустя рукава и через раз это верный способ набирать те же КГ.
3)НЕ НАДО: изнурительных диет и голодовок.
Сгоняя жир на сверхзвуковых скоростях, вы вводите организм в режим «голодовка». Тем самым вы надрываете все системы организма, во-вторых снижаете скорость обмена веществ на 25%. Потребляя меньше 900 калорий в день, вы заставляете организм поглощать драгоценную мышечную ткань, отчего обмен веществ еще больше замедляется.
И на следующий день позволяете себе переесть, но так, что не в силах остановиться. И так же перебираете.
4)НАДО: сбрасывать килограммы медленно.
Прибавьте к своей аскетической диете в 900 калорий еще хотя бы 400-500, и вы все равно будете худеть, но при этом скорость обмена веществ снизится всего на 5%. Не забывайте о белковой пище: курица, рыба, говядина. Белок содержит лейцин, а эта аминокислота не даст худеющему организму пустить в расход мышечную ткань. Обезжиренное молоко так же может помочь: если после тренировки вы выпиваете пару чашек молока, то, во-первых, мышц будет больше, во-вторых, вы сожжете больше жира.
5)НЕ НАДО: голодать до полудня.
Всё равно вы едите. (У вас же не плановая голодовка.)
И то, что вы радуетесь, что постройнели до обеда и хорошо себя чувствуюте и можете, типа, себе позволить лишний кусок за обедом. Этот кусище то и начинает грузить живот после обеда. И вы удивляетесь, что сьели всего то чуть чуть, а так тяжело себя чувствуете!
Многие женщины отказываются от завтрака по утрам, потому что вечером плотно ужинают. Или с утра решают, что пора начинать новую жизнь, поэтому ничего не едят до самого обеда, после голод берет свое, и они уверенно наворачивают, убеждая себя, что с завтрашнего дня все изменится. Те, кто пропускает завтрак или соблюдает диету с раннего утра, совершают все ту же ошибку, связанную с обменом веществ. Они едят настолько мало, что организм не просыпается и обмен веществ просто не запускается. Так же не включается и центр удовлетворения в мозгу, который фиксирует наполнение желудка едой.
6)НАДО: Есть по утрам!
Не так, что бы и много но перекусить утром комфортнее. Тогда в обед вы будете немного трезвее относиться к выбору меню.
Вот такая картинка: две барышни, одна тоньше, другая толще, стоят с табличками на груди. У первой написано: плотно завтракаю. У второй: плотно ужинаю. Это правда: те, кто ест не утром, а вечером, толще на 30%! Дело в том, что после плотного завтрака утром в течение дня вы потребляете на 100-200 калорий меньше. При этом утренние калории сгорают на благо вашего организма, а вечерние остаются с вами: на бедрах, ягодицах, животе.
7)НЕ НАДО: Мало спать и много нервничать.
Наша жизнь к покою не располагает. Однако не забывайте о том, что в ситуации постоянного стресса идет выработка кортизола, гормона стресса. Именно он (а не недостаток вашей силы воли) виноват в том, что вам постоянно хочется плова, картошки фри или беляшей, а не салата из одуванчиков. Так что есть все-таки большая доля правды в старой шутке: «это не живот, дорогая, это комок нервов!». Плюс еще и недостаток сна. Если вы спите не больше пяти часов в сутки, то по сравнению с тем, кто урывает себе семь часов, лет за пятнадцать вы наберете… 15 килограмм. Почему? Виноваты те же гормоны: недостаток сна увеличивает выработку грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижает выработку гормона сытости лептина. Поэтому, когда вы устаете, вас так тянет на конфетки, печенье, чипсы и пиццу.
Сон невозможно накопить впрок. Если вы пропустите сон или не доспите это навсегда.
8)НАДО: Больше спать, поменьше нервничать.
Отдавайте подушке и одеялу минимум 7 часов, запомните эту цифру. Чем больше вы спите, тем меньше у вас будет проблем с лишним весом. А чтобы хоть ненамного забыть о проблемах, просто надевайте кроссовки и отправляйтесь на прогулку в парк или лес. Научитесь отдыхать и отключаться. Вы же и сами знаете, что с прогулки вы вернетесь отдохнувшей и разрумянившейся. И жизнь покажется не такой уж мрачной.
9)НАДО: Договориться с любимым прочасы сна.
В семейной жизни мы постоянно крадём у любимых от 1 го часа сна до 2 х часов. Кто то из вас ложится раньше, другая встаёт ни свет ни заря. Разговаривайте с любимой или любимым!
Черепашки мутанты ниндзя.
Последняя фантазия VII: Дети пришествия онлайн.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: Nik (16.06.2011)
W
|
| Просмотров: 2101
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
.gif)
Free web hosting:
