- Разминка перед тренировкой и после нее. Так ты повысишь гибкость мышц и поможешь им справиться с нагрузкой.
- Улучшить кровообращение и расслабить мышцы: принимай горячий душ или ванну после каждой тренировки.

- Выпивай не менее 1,5 литров воды в день. Так ты убережешь мышцы от отеков.
- Не забывай правильно питаться. Употребляй в пищу больше белка, который восстанавливает мышечные ткани. После тренировки съешь горсть сухофруктов или банан.

Черная смородина.

Эта ягода содержит в больших количествах кальций и флавоноиды. Эти вещества действуют как успокоительное для клеток и мышц.

Чтобы избежать боли в мышцах, выпивай стакан сока черной смородины после каждой тренировки. Сок можно заменить свежими ягодами или таблетками (1 таблетка содержит 30-60 грамм смородины).

Тренируйся умеренно.

При любых физических нагрузках важно чувство меры. Изнурительные тренировки заставляют тело вырабатывать все те же гормоны стресса. Это не значит, что нужно совсем отказаться от физических нагрузок, спорт незаменим в борьбе с целлюлитом. Нужно просто ограничить количество тренировок до трех в неделю, а чтобы дать организму передышку и снять мышечное напряжение, одну кардио-сессию замени йогой или пилатесом. И не забывай, что элементарные приседания и выпады все еще остаются самыми эффективными упражнениями для формирования идеальной фигуры.

"Боли в икроножных мышцах и пояснице." смотреть видео онлайн.

Отвыкший за зиму от физических нагрузок организм через пару дней работы начинает взывать о помощи: слишком большое напряжение может вызвать микроразрывы мышечных волокон, которые через день-два воспаляются. Конечно, мышцы лучше готовить к работе заранее и в первые дни на участке избегать перегрузки, но что делать, если Вы уже переусердствовали? Воспользуйтесь следующими советами, которые смогут принести облегчение.

Примите обезболивающее. Противовоспалительные препараты типа ибупрофена снимают отек мышц и уменьшают болезненные ощущения.
Не стоит отлеживаться, но необходимо избегать тех движений, которые стали причинно боли. Легкие упражнения (например, растяжка или ходьба) помогают снять скованность мышц без дополнительных нагрузок.

"Травы и специи: Паста от боли в мышцах и крепатуры" видео онлайн.